Long Covid und ME/CFS: Warum die Regulierung des Nervensystems gerade jetzt so wichtig ist

Wusstest du, dass du mit Long Covid und ME/CFS durch die Regulierung des Nervensystems deinem Körper helfen kannst, aus dem dauerhaften Alarmzustand herauszufinden? Da bei Long Covid und ME/CFS das autonome Nervensystem oft dysreguliert ist, kann die Regulierung des Nervensystems den Heilungsprozess unterstützen.

Außerdem lassen sich durch die Regulierung des Nervensystems Symptome wie Erschöpfung, Herzrasen oder Reizüberempfindlichkeit lindern – sanft, selbstbestimmt und jederzeit anwendbar.

Sicherlich hast du – so wie ich – schon viele Therapie- und Heilungsversuche hinter dir. Leider ist die Forschung noch nicht so weit, uns angemessen zu versorgen. Auch die meisten Hausärzte sind einfach nur überfordert und versuchen, ihre Patientinnen in Rehakliniken oder zu Fachärzten, die noch gar nicht existieren, weiterzuleiten.

Mit der Regulierung des Nervensystems hast du eine Methode an der Hand, die wissenschaftlich fundiert ist und die du jederzeit anwenden kannst.

Gezielte Techniken wie Atemübungen, HRV-Biofeedback und somatische Achtsamkeit können helfen, die Überaktivierung des Sympathikus zu reduzieren, den Parasympathikus zu stärken und so Symptome wie Herzrasen, Schwindel und Erschöpfung abzumildern.

Da bei Long Covid und ME/CFS das autonome Nervensystem oft dysreguliert ist, kann die Regulierung des Nervensystems den Heilungsprozess unterstützen.

Was bedeutet eigentlich „Regulierung des Nervensystems?“

Regulierung des Nervensystems heißt, dass das Nervensystem gleichermaßen vom Parasympathikus in den Sympathikus und vor allem auch umgekehrt wechseln kann. Dies passiert normalerweise von selbst.

Wenn das nicht gelingt, weil du zum Beispiel dauerhaft Stressfaktoren ausgesetzt bist, oder weil dein Nervensystem wegen einer Erkrankung (wie zum Beispiel Long COVID, ME/CFS oder PostVac) es nicht schafft, sich allein zu regulieren, dann musst du nachhelfen.

Das Nervensystem besteht aus zwei Zweigen:

Das parasympathische Nervensystem ist für die Entspannung zuständig, und das sympathische Nervensystem befähigt uns zu kämpfen oder zu fliehen. Es wird bei Gefahr aktiviert. Diese Gefahr wird allerdings sehr subjektiv von der Amygdala eingeschätzt.

„Gefahr“ kann im Falle von Long COVID auch bedeuten, dass du einfach nur auf Toilette gehst. Bereits dieser kurze Weg lässt deinen Puls ansteigen, du spürst dein Herz und vielleicht auch leichten Schwindel ( POTS Symptome). Dies wird dann von deinem Körper als Stress interpretiert – dein Nervensystem „denkt“, dass du in Gefahr bist, und schaltet in den Kampf oder Fluchtmodus (Sympathikus) ein, um dich wieder zu stabilisieren.

Wenn du auf der Toilette bist und dort ein wenig sitzen bleibst, wartest du vielleicht darauf, dass dein Puls sinkt (Parasympathikus). Trotzdem kann es sein, dass dein Unruhe- bzw. Stressgefühl bestehen bleibt, weil das autonome Nervensystem nicht einfach, wie bei gesunden Menschen, flexibel zwischen Aktivierung und Entspannung umschalten kann.

Der Unterschied zu gesunden Menschen:

Bei Long Covid ist der Sympathikus oft überempfindlich und springt schon bei minimalen Reizen an, während der Parasympathikus zu schwach oder zu langsam reagiert, um den Körper schnell in einen Erholungszustand zurückzubringen. Das führt zu schneller Erschöpfung, anhaltender Übererregung und einer Verschärfung anderer Symptome.

Im gesunden Zustand wechseln wir permanent vom sympathischen in das parasympathische Nervensystem. Dies passiert meistens automatisch, ohne dass wir etwas tun müssen. Wenn du gesund bist, dann kann sich dein Nervensystem flexibel an verschiedene Umstände anpassen.

Die gute Nachricht ist, dass du deinem Nervensystem helfen kannst, wieder in die Balance zu kommen!

Warum ist die Regulierung des Nervensystems heute so wichtig für Menschen mit Long Covid und ME?

Mit Long COVID oder ME/CFS befindet sich dein Nervensystem überwiegend im Kampf oder Fluchtmodus, da der Sympathikus dauerhaft aktiv ist.

Folgen von Dauerstress im Körper:

• der Puls steigt schneller an
• der Cortisol Spiegel ist erhöht
• Blutdruck steigt
• innere Unruhe und Anspannung steigen
• die Verdauung wird eingeschränkt.

All diese Prozesse verbrauchen viel mehr Energie, um aufrecht gehalten zu werden. Die Folge bei dauerhaft aktiviertem Sympathikus können überhöhte Reizempfindlichkeit und dauerhafte Erschöpfung sein.

Momentan kämpfen Betroffene von Long Covid und ME immer noch um ganz basale Dinge wie:

• Anerkennung der Krankheit
• einen angemessenen und leicht zu bekommen in Pflegegrad oder Grad der Behinderung
• mehr Wissen über die Krankheit in der Ärzteschaft und in den Rehakliniken
• Forschung
• Medikamente speziell für Long Covid bzw. ME/CFS
• Übernahme von Off-Label-Medikamente von den Krankenkassen
• allgemeine medizinische Versorgung
• Verständnis für das Krankheitsbild

All diese Punkte sind für viele Krankheiten Standard, nicht aber für ME/CFS beziehungsweise Long COVID oder Post Vac. Viele Betroffene wissen überhaupt nicht, wohin sie sich wenden können. Andere haben bereits eine Odyssee hinter sich auf der Suche nach adäquater Behandlung.

Bis sich dieser Zustand ändern wird, wird noch eine Weile ins Land gehen.

Weil all das, was uns von außen helfen würde, noch fehlt, müssen wir uns erst mal selber helfen!

Die Arbeit mit dem Nervensystem kannst du ganz allein leisten! Mit ihr tust du deinem Körper etwas Gutes und bist nicht abhängig von den Ärzt*innen oder deiner Krankenkasse.

Eine Befragung von über 4000 Patient*innen zeigte, dass Pacing – also das bewusste Einteilen und Begrenzen der eigenen Energie – zu den wirksamsten nicht medikamentösen Maßnahmen bei Long Covid und ME/CFS gehört (s. Foto, 2. Punkt von oben)

Damit dein Pacing auch zur Erholung führt, brauchst du die Fähigkeit, zwischen Anspannung und Erholung wechseln zu können. Genau das ist aber bei einem dysregulierten Nervensystem so schwer! Je mehr du deine Fähigkeiten zur Selbstregulierung verfeinerst, desto leichter wirst du innere Alarmsignale erkennen, bevor du in den Crash kommst. Und du wirst befähigt, deinen Körper rechtzeitig in den Erholungsmodus zu bringen.

Pacing und Nervensystemregulation ergänzen sich daher ideal – das eine steuert den Energieeinsatz, das andere stellt sicher, dass dein Körper überhaupt regenerieren kann.

Welche Rolle wird die Nervensystemregulierung in der Zukunft spielen?

Ich gehe davon aus, dass in 2- 3 Jahren die Regulierung des Nervensystems ein fester Bestandteil der Long-Covid-Behandlung in Kliniken, Reha-Einrichtungen (und vielleicht auch bei Ärzten) sein wird.
Bereits jetzt werden in Rehakliniken Entspannungsmethoden angeboten. Sicher wird dort bald auch mit Biofeedback, z. B. für den HRV Wert (Herzfrequenzvariabilität) gearbeitet, um den Effekt von Atemtraining und Vagusübungen sichtbar zu machen.

Es ist sehr zu hoffen, dass auch Ärzte nicht mehr nur über Medikamente und körperliche Reha sprechen, sondern auch aktiv den Zustand des autonomen Nervensystems messen und mitbehandeln. Das scheint mir allerdings aufgrund mangelnder Kapazitäten, vor allem im hausärztlichen Bereich, noch in weiterer Ferne zu liegen.

Und du bist heute krank und solltest nicht warten, bis die Regulierung des Nervensystems auch in deiner Arztpraxis oder Rehaklinik angekommen ist!

Je früher du mit Regulierungstechniken beginnst, desto besser sind deine Chancen, eine Chronifizierung zu vermeiden und deine Energie und Belastbarkeit zurückzugewinnen.

So fängst du mit der Regulierung des Nervensystems an!

Es ist überhaupt nicht schwer und du kannst dein Nervensystem auch regulieren, wenn du bettlägerig bist. Es gibt viele verschiedene Übungen für jeden Krankheitsgrad. Wenn du z. B. so krank bist, dass dir Bewegungen schwerfallen, kannst du sie dir auch vorstellen. Dein Gehirn wird dein Erleben trotzdem als reale Erfahrung abspeichern.

Du kannst hier und jetzt anfangen: Nimm dir doch genau jetzt einen Moment Zeit!

1–2 Minuten sind völlig ausreichend:

• Setze oder lege dich bequem hin, schließe deine Augen, atme sanft in deinen Bauch ein und wieder aus und wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper:
• Was nimmst du wahr? Sei neugierig auf dich und akzeptiere alles!
• Wo sind Verspannungen, wo ist Wärme, wo ist es entspannter? Wo ist deine angenehmste Stelle am ganzen Körper?
• Nimm das alles ganz bewusst wahr, ohne zu bewerten.
• Beende die Übung, wenn es für dich passend ist.

Hier kannst du in meinen Blogartikeln mehr zum Thema erfahren:

• Überreizt und erschöpft: 5 Symptome, wie du ein überaktives Nervensystem erkennst
• Wie Selbstregulation dein Nervensystem beruhigt
• Achtsam entspannt: Das ist meine Methode, um Stress abzubauen
• Mikropausen: 50+ Ideen, wie du in 1 Minute entspannst.
• Ein schneller Weg, um Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen
• Long Covid und ME/CFS: Diese Atemtherapien helfen bei chronischer Erschöpfung (Teil 1: Übersicht)
• Long Covid und ME/CFS: So funktionieren die 4 besten Atemtherapien (Teil 2)
• Somatic Experiencing bei Long COVID: Wie Körperarbeit dein Nervensystem ins Gleichgewicht bringt

In meinem Kurs „Stressabbau und Regulierung des Nervensystems bei Long COVID“ zeige ich dir Atemübungen und Vagusübungen, mit denen du dein Nervensystem beruhigen und selber regulieren kannst. Der Kurs ist kein Abo, du kannst ihn einmalig kaufen und hast, solange es ihn gibt (mindestens jedoch ein Jahr) Zugriff auf die Inhalte.

Probier es gleich aus!

Wie wäre es mit einer kleinen, sechsminütigen Anleitung, in der du dein Nervensystem regulieren kannst?

Hol dir mein Audio (0,-€) „Stressabbau in 6 Minuten“ und genieße, wie dein Nervensystem sich beruhigt!

Mehr über die Anwendung und Wirkungsweise der Übungen findest du in diesem Blogartikel.

Bis zum nächsten Mal und bleib neugierig auf dich!

Deine

Hi, ich bin Anke!

Als Traumatherapeutin und zertifizierte Anwenderin von Somatic Experiencing unterstütze ich dich darin, dein Nervensystem zu stabilisieren und wieder in deine Kraft zu kommen!

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