30 Ideen, wie du in 1 Minute entspannst

Es gibt so so viele Möglichkeiten im Alltag zur Stressregulierung und Entspannung, dass ich sie dir hier aufgelistet habe.

Die meisten davon kannst du wirklich einfach so machen. Der schwierigste Punkt ist der, daran zu denken und es zu tun!

Ich praktiziere Übungen der Achtsamkeit regelmäßig, gebe sogar Kurse zur Stressregulierung und leite auch in meinem Podcast regelmäßig Übungen an… trotzdem brauche auch ich immer wieder mal eine Erinnerung.

Nun: Hier kommt sie!

Was hältst du davon: Du pickst dir jeden Tag eine der Übungen aus und machst sie für 1 Minute.

Hier kommt meine Liste. Natürlich ist diese noch nicht vollständig und wird es wahrscheinlich auch nie werden. 😉

1. Beobachte die Wolken.
2. Versuche wahrzunehmen, wo du den Boden berührst.
3. Beobachte deinen Atem.
4. Beobachte deinen Herzschlag.
5. Umarme dich selbst.
6. Lächle.
7. Leg deine Handflächen sacht auf deine Augen und spüre nach.
8. Schließ die Augen und stell dir vor, die Augäpfel würden sich in kleine Hängematten legen. Wie sehen bei dir die Hängematten aus? (Bei mir sind sie aus dunkelblauem Samt 😌)
9. Lehne dich an einen Baum oder eine Wand. Oder an deine Stuhllehne. Spüre, dass dein Rücken angelehnt ist.
10. Umarme einen Baum.
11. Mach dir deinen Lieblingstee.
12. Hör eines deiner Lieblingslieder.
13. Hör einen Song, zu dem du tanzen magst und tanze!
14. Schüttle dich!
15. Zieh Grimassen!
16. Laufe barfuß.
17. Dusche kalt (ja – wirklich, das reguliert!)
18. Lass kaltes Wasser über deine Unterarme/ den Puls, fließen.
19. Geh ganz achtsam die Treppe hinauf (oder hinunter) und spüre genau, was dabei passiert in dir.
20. Lass deine Augen ganz bewusst wandern.
21. Rieche an deinem Essen und versuche, die verschiedenen Gerüche zu identifizieren.
22. Kaue ganz langsam und lange.
23. Atme ganz langsam aus.
24. Lass den Unterkiefer hängen, Lippen bleiben zusammen, und bewege ihn ganz langsam.
25. Creme ganz bewusst deine Hände ein und massiere sie dabei.
26. Mach das Gleiche mit deinen Füßen.
27. Streiche mit dem Zeigefinger eine Acht um deine Augen.
28. Seufze hingebungsvoll!
29. Gähne 🥱
30. Schau dir etwas ganz bewusst an und nimm dir dafür 1 Minute Zeit.

Brauchst du mehr? Dann komm in meinen Kurs für Stressabbau und Regulierung des Nervensystems!

Bis zum nächsten Mal,

Deine