Mehr Resilienz und Regulation dank Herzkohärenzatmung

Mit der Herzkohärenzatmung kannst du deine Herzratenvariabilität positiv verändern. Mit ihr bringst du Parasympathikus und Sympathikus wieder in die Balance.

Noch mehr Atemübungen, die dich bei Long COVID, PVS oder ME/CFS unterstützen, findest du in meinem Artikel „Long Covid und ME/CFS: Diese Atemtherapien helfen bei chronischer Erschöpfung„.

Was ist Kohärenz?

Kohärenz bedeutet, dass unser Organismus sich auf optimale Weise selbst regulieren kann. Dein Nervensystem kann flexibel zwischen Sympathikus und Parasympathikus wechseln und dein Körper ist in der Lage, aus der Anspannung wieder in die Entspannung zu kommen.
Je mehr Kohärenz, desto stabiler sind unser Nerven- und Körpersystem. Es gibt verschiedene Methoden, um Kohärenz zu fördern, zum Beispiel die herzkohärente Atmung, Berührung oder auch einfach das Zusammensein mit einem regulierten Nervensystem. Dies können Menschen oder Haustiere sein.

Wenn wir einatmen, wird der Sympathikus aktiviert und der Herzschlag sollte steigen. Mit der Ausatmung wird der Parasympathikus aktiviert, und der Herzschlag sollte sinken.

Was bedeutet die Herzratenvariabilität?

Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt die Variabilität der Zeit zwischen zwei Herzschlägen, also wie viel Zeit vergeht zwischen zwei Herzschlägen. Man denkt oft, dass die Zeit zwischen den Herzschlägen immer gleich ist, aber tatsächlich variiert sie stark – beim Einatmen und Ausatmen ändert sich der Abstand zwischen den Schlägen deutlich. Diese Messung ist sehr kompliziert und ich kann sie hier nicht beschreiben. Lies gern hier weiter.

Ein niedriger HRV lässt auf viel Stress schließen. Ein hoher Wert zeigt, dass du erholt bist und dass du Belastungen besser tolerieren kannst.

Was bewirkt die Herzkohärenz Atmung?

Die Herzkohärenz Atmung bewirkt, dass du dich gut entspannst und dein HRV Wert mit der Zeit steigt. Studien haben nachgewiesen, dass bei chronischen Krankheiten oder Stress die HRV oft sinkt.

Der Wert schwankt häufig:

Ich bemerke z.B. immer wieder, dass mein HRV steigt, wenn ich entspannt bin und wenn ich regelmäßig die Herzkohärenzatmung praktiziere. Andererseits sinkt der Wert, wenn ich Stress habe. Oder wenn sich ein Infekt ankündigt – dies erlebt mein Körper schon vor mir als Stress und die HRV-Rate sinkt!

Der international anerkannte Traumatherapeut Bessel van der Kolk beschreibt in seinem Buch „Verkörperter Schrecken“, wie sich mit regelmäßigem Üben die PTBS-Symptome seiner Patienten (Vietnamveteranen) verbessert haben! Sie litten seltener unter Flashbacks und anderen Traumasymptomen. In diesem Buch habe ich das erste Mal von dieser Atemtherapie gelesen und wurde hellhörig!

Da ist es doch gut zu wissen, dass du mit einer Atemmethode Einfluss auf dein Herz und dein Nervensystem nehmen kannst!

Wie funktioniert Herzkohärenzatmung?

Bei dieser Atemmethode sind Ein- und Ausatmung total identisch, denn in Studien wurde festgestellt, dass das perfekte Intervall sechs Atemzüge pro Minute sind, um Sympathikus und Parasympathikus wieder in die Balance zu bringen. Ein messbarer Parameter dafür ist die Herzratenvariabilität, kurz HRV. Je höher der HRV, desto stressresistenter ist die Person. Sinkt der HRV, ist Stress im Spiel, vielleicht auch ein drohender Infekt oder zu wenig Erholungszeit.

Den HRV-Wert kannst du mit der Herzkohärenzatmung positiv beeinflussen.

Ich selber praktiziere diese Atmung seit über einem Jahr wirklich jeden Tag 20 Minuten, weil ich dabei liegen kann, nichts tun muss (außer atmen, was ich ja eh mache 😉) und mich wirklich wunderbar entspanne. Ohne diese Übung würde ich nicht mit zwei Klient*innen an einem Tag arbeiten können (ich lege die 20 Minuten zwischen die Sitzungen).

Atemmuster Herzkohärenzatmung:

1. Einatmen 5 SEC
2. Ausatmen 5 SEC usw.

Easy Herzkohärenz mit dem Moonbird

Ich übe am liebsten mit dem Moonbird, das ist ein kleines Gerät, welches mich bei meinen Atemübungen unterstützt. Der Moonbird „leitet“ verschiedene Atemübungen an und misst dabei die Herzratenvariabilität.

Mit dem Moonbird kannst du während der Atemübungen deinen HRV-Wert messen. Er zeigt dir auch eine Statistik der letzten Tage/ Woche/ Monate an. So kannst du sehr gut verfolgen, wie deine Atemübungen deine Herzkohärenz verbessern.

Im Moonbird sind verschiedene Atemtechniken gespeichert und du kannst sogar dein gewünschtes Atemmuster in der App einstellen: 

• Der Moonbird findet deinen persönlichen Rhythmus für deine optimale Herzkohärenz heraus und programmiert ihn für dich.
• Du kannst deine Lieblingsübung samt Lieblingszeiten speichern. Z. B. Buteyko: 4 SEK ein, 1 SEK Pause, 6 SEK aus, 4 SEK Pause (oder so lange Pause, wie es für DICH passt.)
• Standardisierte Übungen wie Atemrhythmen gegen Angst, zum Einschlafen u.a.

Außerdem kannst du eine Atemübung als Standard wählen, und dein Gerät damit programmieren. Wenn du ihn leicht schüttelst, fängt er mit der eingestellten Übung an, ohne dass du in die App gehst. Er hört zu der Zeit auf, die du vorher eingestellt hast.

Der Moonbird bläht sich leicht auf, wenn du einatmest und zieht sich wieder zusammen, wenn du ausatmest. Das alles ohne akustische Reize, was ihn besonders geeignet macht für sensitive Personen.

Morgens wache ich oft sehr früh auf, dann stehe ich kurz auf, gehe wieder ins Bett und schalte den Moonbird auf 20 Minuten HRV – Atmung. Danach schlafe ich meistens noch einmal ein 😴.

Der Moonbird hilft mir, mich mehr auf meinen Körper zu konzentrieren. Mir fallen die Atemübungen mit ihm viel leichter als ohne.

Ich finde den Moonbird wunderbar beruhigend – vor allem zum Einschlafen. Und wie du siehst, konnte ich meine Herzratenvariabilität verbessern. Natürlich gibt es weiterhin Einbrüche, z. B. wegen persönlichen Stresses oder Krankheit. Trotzdem geht die Linie hoch!

Hier kannst du den Moonbird bestellen und mit dem Code ANKESTA sogar 10 € Rabatt bekommen! 
Den Rabatt erhältst du nur, wenn du über diesen Link https://ankestadelbauer.de/moonbird gehst. Auch ich bekomme in diesem Falle eine kleine Provision. Du unterstützt also damit meine Arbeit, wie z. B. diesen Blog.

Bis zum nächsten Mal und bleib neugierig auf dich!

Deine

Hi, ich bin Anke!

Als Traumatherapeutin und zertifizierte Anwenderin von Somatic Experiencing unterstütze ich dich darin, dein Nervensystem zu stabilisieren und wieder in deine Kraft zu kommen!

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